Peut-on détendre ses mâchoires ?

“Il faut dire qu’𝘂𝗻𝗲 𝗯𝗼𝘂𝗰𝗵𝗲 𝗵𝘂𝗺𝗮𝗶𝗻𝗲 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝘀𝗼𝘂𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗹𝗲𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗿𝗶𝘀 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹’𝗼𝗻 𝗿𝗲𝘁𝗶𝗲𝗻𝘁 bien serrés, entre les dents, afin qu’ils ne profitent pas d’un moment de surprise pour s’échapper

Notre système nerveux se charge de bloquer nos mâchoires. Avant d’avoir des dents, nous avons serré nos gencives. C’est une longue habitude de serrer nos mâchoires sur une peine qui est indicible parce qu’elle vient 𝗱’𝘂𝗻 𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀 𝗼𝘂̀ 𝗻𝗼𝘂𝘀 𝗻’𝗮𝘃𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗽𝗮𝘀 𝗹’𝘂𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗼𝗹𝗲. Allaitement, sevrage, ah maman, maman… Comment imaginer quelqu’un en train de souffrir, dans son corps d’adulte, des peines de sa première enfance. Et pourtant…

Et la peur, la colère, les refus d’autrefois comment s’en débarrasser maintenant, 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗶𝘀𝘀𝗼𝘂𝗱𝗿𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲́𝗰𝗵𝗲𝘁𝘀 𝗾𝘂’𝗶𝗹𝘀 𝗼𝗻𝘁 𝗹𝗮𝗶𝘀𝘀𝗲́ 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀? Si la détresse paralyse, à moins que l’on n’ait pas d’autre choix, il faut évidemment se confier à un thérapeute, un psychanalyste par exemple, pour essayer de traduire ce que l’on a vécu avant d’avoir su articuler des mots, en mots.”

Thérèse Bertherat, “𝘓𝘦 𝘳𝘦𝘱𝘢𝘪𝘳𝘦 𝘥𝘶 𝘵𝘪𝘨𝘳𝘦”.

Plutôt direct, mais cela résonne certainement en nous. Peut-on détendre ses mâchoires ? Est-ce que cette information sur notre passé vous aidera les détendre ? Clairement non.

Mais !

Pour détendre nos mâchoires, il faut d’abord comprendre pourquoi elles sont si serrées. Ensuite, les encourager à se détendre par des mouvements et massages, en parlant aux autres parties du corps également. Prendre conscience des tensions, vous aidera non seulement à les détendre, mais vous remarquerez aussi l’impact que cela peut avoir sur le reste de votre corps et votre bien-être.

Vous me suivez ?

Pourquoi nos mâchoires sont si serrées.

Nos lointains ancêtres

Si nous savons que nos corps ont évolué depuis les premiers hommes. Il reste des vestiges de cette lointaine mémoire dans nos corps d’aujourd’hui.

Pendant plusieurs millions d’années, nos ancêtres les plus éloignés, les Australopithèques, avaient une mâchoire puissante et des dents adaptées pour broyer des aliments durs, tels que des racines, des noix et des graines. Ils passaient une grande partie de leur temps à mâcher et à digérer ces aliments, ce qui leur fournissait l’énergie nécessaire pour survivre. Ils y passaient vraiment beaucoup de temps ! C’était même une grande occupation de leur journée et une activité énergivore : mâcher et broyer des aliments vraiment durs et fibreux.

Au fil du temps, notre régime alimentaire a évolué et s’est diversifié. Les premiers humains, les Homo habilis, ont commencé à utiliser des outils pour couper et écraser leur nourriture, ce qui a réduit la nécessité d’avoir une mâchoire aussi puissante. Les Homo erectus, qui sont apparus il y a environ 1,8 million d’années, avaient une mâchoire plus petite et des dents plus fines que leurs prédécesseurs, ce qui leur permettait de manger une plus grande variété d’aliments, y compris de la viande.

Avec le feu, l’avènement de l’agriculture et la sédentarisation, notre régime alimentaire a encore évolué. Nous avons commencé à consommer des aliments plus mous et plus sucrés, tels que des céréales, des légumes cuits, des fruits … du poisson pané, des Pom’pote !). Cette évolution a entraîné une réduction de la taille de notre mâchoire et de nos dents, ce qui peut expliquer pourquoi de nombreuses personnes aujourd’hui ont des problèmes de dentition et de mâchoire.

Si notre mâchoire a évolué, en lien avec notre régime alimentaire et notre mode de vie, elle n’en reste pas moins très puissante.

Nous avons pourtant gardé une grande force dans nos mâchoires

Un peu d’anatomie (light !)

Les mâchoires sont constituées de deux parties : la mâchoire supérieure (ou maxillaire) et la mâchoire inférieure ou mandibule. Celle du haut fait partie du visage, tandis que la mandibule est mobile et permet les mouvements de mastication, de déglutition et la parole. Elles sont reliées au reste du crâne par des articulations et des muscles qui forment la chaîne musculaire de la mastication.

La chaîne musculaire de la mastication est composée de plusieurs muscles qui travaillent ensemble pour permettre la mastication, la déglutition et d’autres mouvements de la mâchoire. Voici les principaux muscles impliqués dans cette chaîne musculaire :

Le muscle masséter : c’est le muscle le plus puissant de la mastication. Il s’étend de la partie inférieure de la mâchoire (mandibule) jusqu’à la partie latérale du processus zygomatique (pommette). Il est responsable de l’élévation de la mandibule et de la fermeture de la bouche.

Le muscle temporal : ce muscle est situé sur le côté de la tête, au-dessus de l’oreille. Il s’étend de la tempe jusqu’à la mandibule. Il est responsable de l’élévation et de la rétraction de la mandibule, ainsi que de la mastication. Vous le sentirez en mettant les mains sur les tempes et en ouvrant et fermant la bouche.

Le muscle ptérygoïdien médial : ce muscle est situé à l’intérieur de la mâchoire, entre la mandibule et le palais. Il est responsable de l’élévation et de la protrusion de la mandibule (en avant).

Le muscle ptérygoïdien latéral : ce muscle est situé à l’intérieur de la mâchoire, entre la mandibule et la partie latérale du crâne. Il est responsable de la dépression, de la protrusion et de la latéralisation de la mandibule.

Le rôle du système nerveux

Le système nerveux joue un rôle important dans la régulation des muscles de la mastication et peut être impliqué dans le serrement des mâchoires. Le système nerveux central (SNC), composé du cerveau et de la moelle épinière, et le système nerveux autonome (SNA), qui contrôle les fonctions involontaires de l’organisme, interagissent pour contrôler les muscles de la mastication.

Le serrement des mâchoires peut être influencé par plusieurs facteurs liés au système nerveux :

Le stress et l’anxiété : lorsque nous sommes soumis à des situations stressantes ou anxiogènes, notre corps réagit en activant le système nerveux sympathique, qui fait partie du SNA. Cette activation entraîne une augmentation de la tension musculaire, y compris au niveau des muscles de la mastication, ce qui peut provoquer un serrement involontaire des dents.

Les troubles du sommeil : certaines personnes souffrent de bruxisme nocturne, c’est-à-dire qu’elles serrent ou grincent des dents pendant leur sommeil. Les mécanismes précis à l’origine de ce phénomène ne sont pas encore totalement élucidés, mais il semblerait que des dysfonctionnements au niveau du SNC et du SNA puissent être impliqués.

Les déséquilibres neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, GABA ), certains médicaments et substances psychoactives comme la caféine peuvent favoriser le serrement des mâchoires. Les neurotransmetteurs sont des substances chimiques qui assurent la transmission des informations entre les neurones.

Un mot sur le bruxisme

Le serrage de dents, ou bruxisme, est un phénomène complexe qui implique à la fois notre système nerveux, nos émotions et notre posture. Le système nerveux joue un rôle clé dans le contrôle et la régulation des muscles de la mâchoire, et il est étroitement lié à notre état émotionnel et notre niveau de stress.

Lorsque nous sommes soumis à des situations stressantes, anxiogènes ou émotionnellement intenses, notre système nerveux réagit en déclenchant une série de réponses physiologiques, comme l’augmentation de la fréquence cardiaque, la libération d’hormones de stress et la contraction involontaire de certains muscles, dont ceux de la mâchoire. Le serrage de dents est donc une manifestation physique de notre état émotionnel et de notre niveau de stress.

Les émotions, en particulier les émotions négatives comme la colère, l’anxiété, la frustration ou la tristesse, peuvent également affecter notre bouche et notre mâchoire de différentes manières. Certaines personnes ont tendance à serrer les dents ou à mâcher compulsivement lorsqu’elles sont stressées ou émotionnellement bouleversées, tandis que d’autres peuvent ressentir des tensions ou des douleurs dans la mâchoire, le visage ou le cou en réponse à des émotions fortes.

Le bruxisme peut avoir de nombreuses conséquences néfastes sur notre santé, telles que des douleurs faciales, des maux de tête, des troubles du sommeil ou encore une usure prématurée des dents. Il est donc essentiel de prendre soin de nos mâchoires et de les détendre régulièrement pour éviter ces désagréments. Ne laissez pas vos dents s’user prématurément, consultez votre dentiste préféré.

Tout est relié

Corps et esprit

Comment expliquer les traces qu’ont laissé nos souvenirs d’enfance non résolus dans notre corps et en particulier dans nos mâchoires ?

Les souvenirs d’enfance non résolus peuvent effectivement laisser des traces dans notre corps, et en particulier dans notre mâchoire. Cela peut s’expliquer par plusieurs mécanismes psychologiques et physiologiques.

Tout d’abord, il est important de comprendre que le corps et l’esprit sont étroitement liés. Les émotions que nous avons ressenti dans notre enfance, en particulier celles qui ont été intenses ou non résolues, peuvent avoir des répercussions sur notre corps. Lorsque nous vivons des situations stressantes ou traumatisantes, notre corps réagit en se contractant et en se crispant. Si ces tensions ne sont pas libérées, elles peuvent s’installer dans notre corps et se manifester sous forme de douleurs, de tensions ou de blocages.

La mâchoire est une zone particulièrement sensible aux tensions émotionnelles. Elle est étroitement liée à notre système nerveux comme nous venons de le voir. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre mâchoire peut se crisper involontairement, ce qui peut entraîner des douleurs et des tensions.

En outre, la mâchoire est également liée à notre capacité à communiquer et à exprimer nos émotions. Elles se crispent facilement lorsque nous ressentons colère, tristesse ou peur, comme si celles-ci étaient “verrouillées” pour empêcher l‘expression de ces émotions.

Enfin, vous conviendrez certainement que nos pensées et nos émotions ont un impact sur toute notre posture et notre façon de bouger. J’imagine que vous vient à l’esprit, cet enfant, malheureux et prostré. Sans forcément aller aussi loin , on ne peut nier que cela peut résonner en nous. L’enfant timide, peut-être ? Cet enfant qui n’ose s’exprimer ? Les tensions émotionnelles peuvent donc entraîner des déséquilibres musculaires et des compensations, qui peuvent à leur tour affecter notre mâchoire.

Le sujet est si passionnant en psychanalyse ( merci Marie-Claude! ) que j’y reviendrai dans un article ultérieur.

Notre cou et nos épaules impactées : nos fameuses chaînes

Nos muscles travaillent en synergie pour assurer les différents mouvements de la mâchoire et permettre une mastication efficace. Des troubles de la mastication ou des douleurs au niveau des mâchoires peuvent être liés à un dysfonctionnement de ces muscles ou de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM), qui relie la mandibule au crâne. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, tel qu’un dentiste ou un kinésithérapeute, pour bénéficier d’un diagnostic et d’un traitement adapté.

Les tensions dans la mâchoire peuvent avoir des répercussions sur d’autres parties du corps, telles que la respiration, les cervicales, la tête et la circulation sanguine.

Lorsque la mâchoire est tendue, les muscles de la mastication peuvent se contracter de manière excessive. Cela peut entraîner une élévation de la mandibule et une réduction de l’espace disponible pour la langue. La respiration devient donc plus haute et plus superficielle, car la langue ne peut plus se reposer correctement sur le plancher de la bouche et jouer son rôle dans la respiration nasale.

En outre, les tensions dans la mâchoire peuvent se propager aux muscles du cou et des épaules. Nous pourrons donc ressentir des tensions et douleurs dans les cervicales et les épaules. Les muscles de la mâchoire étant étroitement liés aux muscles du cou et des épaules, toute tension dans ces muscles peut affecter la posture et la mobilité de la tête et du cou.

Les tensions dans la mâchoire peuvent également affecter la circulation sanguine. Lorsque les muscles de la mâchoire sont tendus, cela peut comprimer les vaisseaux sanguins qui passent à travers la mâchoire et réduire la circulation sanguine dans la tête et le cou. Cela peut entraîner des sensations de vertige, des acouphènes et des maux de tête.

Peut-on détendre nos mâchoires durablement ?

L’Antigymnastique accorde une grande importance à la prise de conscience des différentes parties du corps et des tensions qui s’y logent. En développant cette conscience corporelle, vous pourrez mieux identifier les moments où vous serrez involontairement les mâchoires et ainsi agir pour les détendre.

L’Antigymnastique propose des exercices doux et lents qui visent à détendre les muscles en profondeur. La détente de nos mâchoires est l’un de ses objectifs. En pratiquant régulièrement ces exercices, vous pourrez progressivement relâcher les tensions accumulées dans les muscles de la mâchoire.

La respiration joue un rôle essentiel dans l’Antigymnastique. En apprenant à respirer de manière plus consciente et plus profonde, vous favoriserez la détente générale de votre corps, y compris la détente au niveau des mâchoires.

L’Antigymnastique aide à améliorer la posture en travaillant sur l’alignement et l’équilibre du corps. C’est peut-être même son objectif principal. Une meilleure posture pourra contribuer à réduire les tensions musculaires, notamment au niveau des mâchoires.

En vous aidant à mieux gérer votre stress et votre anxiété, deux facteurs souvent impliqués dans le serrement des mâchoires, vous développerez des outils pour apaiser votre esprit et relâcher les tensions physiques. Le nerf vague est stimulé et à terme se régule.

Nos émotions ont une grande place, peut-être même prédominante, dans notre bien-être physique et mental. En apprenant à les accueillir et les intégrer au lieu de les réprimer ou de les ignorer, nous pouvons réduire leur impact sur notre corps et notre système nerveux. En séance, nous encourageons la parole entre les participants, même si elle n’est pas obligatoire. Cependant, la bienveillance du groupe peut encourager à s’exprimer.

En résumé, l’Antigymnastique peut effectivement être bénéfique pour détendre les muscles de la mâchoire et réduire les tensions. Bien sûr, avant de détendre la mâchoire, nous nous attachons à détendre les autres parties du corps. Libérer le respiration à tous les niveaux, les cervicales, la langue…Toutefois, il est important de consulter un professionnel de santé pour identifier la cause du serrement des mâchoires. Cette méthode peut être pratiquée en complément d’autres traitements et approches pour optimiser les résultats.

Dans certains cas, afin de protéger les dents, voyez avec votre dentiste si vous devez porter une gouttière.

L’Antigymnastique : une approche globale pour dénouer les muscles et apaiser le système nerveux

L’Antigymnastique est une méthode douce et globale qui vise à rééquilibrer notre corps et à améliorer notre bien-être en prenant en compte l’ensemble de nos chaînes musculaires et fasciales, ainsi que notre système nerveux et nos émotions.

Je vous propose de tester un mouvement extrait du livre ci-dessus.

Un mouvement pour vos mâchoires

Je vous propose un petit exercice tout simple. Vous le trouverez dans le livre “Le repaire du tigre“.

1: Prise de terre (poser le sacrum)

2: Vous êtes couché à plat dos. Jambes fléchies. Vous ouvrez et refermez la bouche. Plusieurs fois. Ce faisant, vous repérez vos articulations de mâchoires, sur les côtés. Devant vos oreilles.

La plupart des gens touchent poliment les coins de leurs lèvres et ne semblent pas se croire capables d’avoir autant de dents et de mâchoires si larges qui s’articulent près de leurs oreilles. Il faut chercher au-delà des molaires et des dents de sagesse… Pour trouver quoi ?Les muscles masséters. Courts, épais, ils rattachent notre mandibule aux os du crâne. On dit qu’ils sont “élévateurs” de la mâchoire; ce sont eux les muscles d’acier qui nous font serrer les dents.

Vous appuyez brièvement sur vos masséters, ouvrant un peu la bouche. Oui, c’est douloureux? On serre les dents à s’en faire mal, on ne le sait pas.

3: Bouche entrouverte, vous essayez de projeter votre mandibule vers votre droite. C’est un minuscule mouvement. votre mandibule va à droite et revient au milieu. C’est tout. La tête ne bouge pas. Vos yeux restent grands ouverts.

Essayez de voir ce que vous faites. Qu’est-ce qui bouge dans ce mouvement ? Votre mâchoire, mais quoi encore ? Est-ce que les lèvres ne sont pas en train de se contracter? Et votre langue ? Certaines personnes aux masséters très rigides n’arrivent pas à remuer leur mâchoire et pourtant elles sont persuadées qu’elles le font. En fait, elles bougent seulement les lèvres, qu’elles ne distinguent pas de leurs mâchoires.

Ce mouvement latéral fait mouvoir des muscles “masticateurs” qui sont beaucoup moins puissants que les masséters. Ils sont peu habitués à bouger consciemment. Après le côté droit, vous essayez le côté gauche. Il se peut que l’on retrouve dans le mouvement de la mâchoire les mêmes difficultés déjà observées avec un côté de son corps. “

En conclusion

Nos mâchoires sont bien plus que de simples broyeuses de nourriture. On pourrait même dire que ce sont des éponges à stress, avec nos épaules. Elles sont le point de rencontre de nombreux muscles et nerfs, et leur bon fonctionnement est essentiel pour notre équilibre postural. Il est important de détendre nos mâchoires, pour éviter les tensions qui se propagent jusqu’aux épaules, au dos et même aux hanches. De plus, les mâchoires sont étroitement liées à notre système nerveux autonome. Ainsi, un stress émotionnel peut se traduire par un serrement de mâchoires, créant un cercle vicieux de tension et de stress. Alors, détendez la mâchoire et souriez, et en plus votre dos vous remerciera !