Et si votre visage vous parlait de votre posture ?
Sommaire
En prenant soin de votre posture, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être général, mais aussi préserver la beauté et la jeunesse de votre visage. Le soin du visage ne commence pas forcément par là…
Et pourtant… C’est exactement ce que nous observons en pratique. Quand on libère les tensions dans le corps, même très éloignées du visage, les traits s’adoucissent, les yeux s’éclairent, la peau paraît plus vivante. Ce n’est pas magique. C’est la cohérence du corps humain. Je vous explique.
Le visage révèle notre posture et nos émotions
On pense souvent à la posture pour soulager le dos ou améliorer sa silhouette… mais rarement pour le visage. Pourtant, notre façon de nous tenir influence directement notre apparence faciale. Tensions, rides, affaissement des traits : tout est lié. Voici pourquoi — et comment y remédier.
Le corps est une unité. Nos muscles, nos fascias et nos os sont interconnectés : ce que vit le bassin ou la cage thoracique se répercute plus haut, jusque dans le cou, la mâchoire… et le visage.
Si je vous donne un exemple, vous allez tout de suite visualiser et comprendre:
Une posture voûtée comprime la poitrine et limite la respiration. C’est une évidence, mais parfois il faut redire les choses évidentes, on ne les entend pas.
Quand le cou se tend vers l’avant, les trapèzes se figent. Je ne sais pas si vous le ressentez ou si vous l’avez remarqué sur d’autres personnes, mais cela est hélas malheureusement très fréquent. Pour accentuer le trait, plus nos vieilissons, plus notre tête se porte vers l’avant. J’entends beaucoup de personnes se plaindre des trapèzes et de la nuque, surtout à l’ère de la modernité où nos téléphones nous font courber l’échine (petit clin d’œil au groupe du jeudi matin).
Le visage suit : mâchoires crispées, ride du lion marquée, traits tirés. Je vous en ai également parlé dans un article de blog dédié aux mâchoires.
Si l’on dit souvent que “le visage reflète nos émotions », il reflète aussi nos déséquilibres posturaux.
Le visage ne ment jamais… il reflète ce que vit votre corps
On pense souvent qu’il suffit de masser une ride pour la faire disparaître.
Mais une ride, une mâchoire crispée, un regard fermé… sont souvent les symptômes visibles de tensions invisibles, parfois très anciennes, logées dans tout le corps.
C’est pour ça que l’approche que vous trouvez ici mêle plusieurs pratiques :
L’Antigymnastique pour libérer les tensions profondes
Ainsi que d’autres techniques de relâchement myofascial que j’ai appris avec ma formatrice.
le yoga du visage pour détendre les muscles faciaux,
les soins liftants type Kobido pour réveiller la circulation.
Il s’agit d’un travail postural doux et vivant pour que le corps soutienne le visage.
Les chaînes myofasciales : une cartographie du corps
Le corps humain est traversé par des chaînes myofasciales, des réseaux de tissus conjonctifs qui relient les muscles, les os et les organes. Ces chaînes permettent la transmission des tensions et des mouvements à travers le corps. Par exemple, la chaîne myofasciale antérieure relie le bassin, le diaphragme, le sternum et les muscles du visage. Une tension ou une libération dans une partie de cette chaîne peut donc avoir des répercussions sur d’autres parties.
J’ai abordé le sujet sur la page Antigymnastique. Françoise Mézières, kinésithérapeute, identifie en 1947 une chaîne musculaire par l’observation d’une de ses patientes. Elle en déduit que tous les muscles sont liés. Vous pouvez voir ICI la vidéo où elle explique sa découverte.
Pionnière des chaines musculaires, elle en a identifié 4:
- La chaine postérieure
- la chaîne antéro-antérieure
- la chaîne brachiale
- la chaîne antérieure du cou.
Thérèse Bertherat, une de ses éléèves et kinésithérapeute également, poursuit ses recherches de son côté et a basé une grande partie de son approche du corps sur ces principes.
Depuis, d’autres méthodes se sont développées dont le Rolfing, qui a beaucoup impressionné Thérèse Bertherat. Essentiellement basée sur les fascias, il s’agit de réorganiser les fascias et les structures du corps en trois dimensions. L’objectif est d’améliorer l‘alignement postural, la liberté de mouvement et l’efficacité globale du corps. Le Rolfing est souvent utilisé pour traiter les douleurs chroniques et améliorer la performance physique.
Léopold Busquet, élève également de Françoise Mézières, a développé un modèle de chaînes musculaires qui décrit comment les muscles et les fascias sont interconnectés à travers le corps, influençant la posture et le mouvement.
Les chaînes myofasciales sont un concept qui a gagné en popularité grâce aux travaux de Thomas Myers, notamment à travers son livre « Anatomy Trains » publié en 2001. Myers a popularisé l’idée des fascias. Ces chaînes myofasciales sont essentielles pour comprendre comment les tensions et les dysfonctions dans une partie du corps peuvent affecter d’autres parties.
Toutefois, il faut noter que, comme pour beaucoup de concepts en médecine et en science, il peut y avoir des débats et des critiques. Certains professionnels de la santé peuvent être sceptiques quant à l’efficacité ou à la validité scientifique de certaines théories sur les chaînes myofasciales, mais globalement, cette idée est largement intégrée dans les pratiques thérapeutiques modernes.
L’idée que les différentes chaînes communiquent entre elles peut sembler étrange. Cependant, nombre de mes pratiquants (et je l’ai expérimenté sur moi) vous diront que travailler une partie du corps a des répercussions à distance.
Trois zones clés qui influencent votre visage
Heureusement, nous pouvons agir et c’est là que nous pouvons remercier ces personnes qui avant nous ont décrypté ces étonnantes lois de la morphologie humaine.
Quand on travaille sur le corps en profondeur, on libère les tensions myofasciales. Celles-ci sont des tensions invisibles, souvent anciennes. Elles bloquent la mobilité et fatiguent les traits.
Une libération du bassin ou du diaphragme peut, étonnamment, adoucir le regard ou détendre les mâchoires. Cela peut paraître magique… mais c’est simplement la cohérence du corps.
La langue: un muscle discret mais puissant
L’Antigymnastique donc vise à libérer les tensions dans les chaînes myofasciales du corps. Elle reconnaît que la langue, en tant que partie intégrante de ces chaînes, peut influencer la posture et la mécanique corporelle globale.
La langue est connectée aux fascias du cou, de la tête et jusqu’en haut du dos. Une tension ou une restriction dans la langue peut donc se transmettre à d’autres parties du corps, affectant la posture et la mobilité. En travaillant sur la langue, on vise à libérer ces tensions et à restaurer une posture naturelle et équilibrée. Les pratiquants ressentent souvent leurs épaules se détendre après avoir travaillé la langue.
Selon son positionnement, elle peut aussi influencer l‘alignement de la tête, du cou et de la colonne vertébrale. Elle peut par exemple contribuer à une posture de la tête en avant, entraînant des tensions dans les muscles du cou et des épaules. En intégrant des exercices pour la langue, l’Antigym et le yoga du visage aident à améliorer la posture et à réduire les tensions musculaires, dont souffrent beaucoup d’entre nous.
Je vous ai déjà longuement parlé de la langue dans un autre billet:
Langue, douleurs cervicales et posture
Exercices spécifiques au yoga du visage et à l’Antigymnastique: ces exercices spécifiques sont utilisés pour mobiliser et détendre la langue. ils peuvent inclure des mouvements de la langue, des étirements et des techniques de massage pour libérer les tensions et améliorer la mobilité. En travaillant sur la langue, on peut également influencer la posture et la mécanique corporelle globale. J’ai choisi d’associer les deux techniques pour plus d’efficacité pour les personnes qui souhaitent améliorer leur apparence.
Rôle du diaphragme
Notre diaphragme est un muscle clé dans la respiration et la stabilisation du tronc. Savez-vous qu’il peut connaître lui aussi des tensions ? Une tension ou une restriction au niveau du diaphragme peut affecter la mécanique respiratoire et la posture globale. En libérant le diaphragme, on va donc améliorer la respiration, réduire les tensions dans les muscles du cou et du visage et avoir un impact sur la posture.
Il faut savoir que le diaphragme est lié au système nerveux autonome, qui régule les fonctions involontaires du corps, comme la fréquence cardiaque et la digestion. Une libération du diaphragme peut activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération. Cette activation peut réduire le stress et les tensions musculaires, y compris celles du visage. J’ajouterai qu’à terme, il y a un réel bénéfice sur l‘efficacité de la respiration car elle est beaucoup plus ample.
Il joue également un rôle dans la circulation lymphatique.
Le bassin: votre centre de gravité
La libération du bassin peut avoir des effets surprenants sur des parties du corps apparemment éloignées, comme le regard ou les lèvres. Ces effets peuvent sembler magiques, mais ils s’expliquent par la cohérence et l’interconnexion des systèmes corporels. Voici une explication plus détaillée de ces mécanismes :
Le bassin est un centre de stabilité et de mouvement pour le corps. Une tension ou un déséquilibre au niveau du bassin peut affecter la posture et la mécanique corporelle globale. En libérant le bassin, on peut améliorer l’alignement postural et réduire les tensions dans les chaînes myofasciales. Cela peut avoir des répercussions sur les muscles du visage, en réduisant les tensions et en améliorant la circulation sanguine.
On l’oublie souvent mais les tensions dans le bassin peuvent entraîner des compensations et des tensions dans la colonne vertébrale et les muscles du cou. Ces tensions peuvent se propager jusqu’aux muscles du visage, entraînant des maux de tête, des douleurs à la mâchoire (comme dans le cas du bruxisme) et une augmentation des rides dues à la tension musculaire. Cette zone charnière est malheureusement aussi l’une des plus susceptible d’être fragilisée.
Le bassin subit des forces importantes en raison de son rôle central dans le transfert de poids entre le haut et le bas du corps. Par exemple, les mouvements répétitifs, les mauvaises postures, les déséquilibres musculaires ou les facteurs hormonaux peuvent entraîner un stress accru sur ces structures.
Un travail sur le bassin ou le diaphragme peut également améliorer la circulation sanguine et lymphatique. Une meilleure circulation peut réduire les œdèmes et les tensions dans les tissus, y compris ceux du visage. Une circulation sanguine optimale apporte également plus de nutriments et d’oxygène aux tissus.
Pour résumer: La libération du bassin ou du diaphragme peut adoucir le regard et détendre les lèvres grâce à l’interconnexion des chaînes myofasciales, l’amélioration de la mécanique respiratoire, l’activation du système nerveux parasympathique et l’amélioration de la circulation sanguine et lymphatique. Ces mécanismes illustrent la cohérence et l’intégration des systèmes corporels, où une intervention locale peut avoir des effets globaux.
LE SMAS: la charpente cachée de votre visage
Le système musculo-aponévrotique superficiel (SMAS) est le fascia superficiel de la face. Il s’agit des muscles peauciers. Ils participent à nos expressions faciales, nos mimiques. Il ne s’agit pas d’apprendre à être figée, mais au contraire, à relâcher les tensions. Vous connaissez probablement la plupart des muscles qui le composent (les zygomatiques !)
Ils sont en relation profonde avec le système limbique, siège de nos émotions. Celles-ci ont une grande importance sur les traits de notre visage. Le chagrin, l’amertume, les soucis marquent parfois profondément les traits du visage. On dit souvent d’un visage qu’il raconte ce qu’il a vécu. Je ne vais pas m’éparpiller et rester sur l’objectif postural cependant.
Toujours cette logique globale.
Nos mâchoires sont en lien avec notre posture, nos masséters en particulier. Or, avec les muscles temporaux ils potentialisent l’action de ces muscles peauciers.
Le SMAS est également en lien avec nos organes des sens (olfaction, vue) en organisant la mise en action des muscles inhérents à ces organes.
Améliorer l’alignement corporel :Il s’agit de permettre une distribution équilibrée des forces mécaniques à travers le corps, réduire les tensions excessives sur les muscles et les fascias, y compris ceux du visage et du cou. Un alignement optimal peut prévenir les déséquilibres musculaires qui pourraient tirer sur le SMAS et altérer l’apparence du visage.
Agir sur la posture: Une mauvaise posture, comme une tête en avant ou des épaules voûtées, peut créer des tensions dans ces muscles peauciers. il s’agit donc de réduire ces tensions musculaires qui affectent la mobilité et l’apparence de la peau (un exemple que vous voyez probablement: les fameuses « cordes » au niveau du cou que l’on peut avoir en vieillissant).
Améliorer la circulation et donc un meilleur apport de nutriments et d’oxygène aux tissus peut être bénéfique pour la santé et l’apparence de la peau et des tissus conjonctifs.
Activer le système nerveux parasympathique par les techniques de respiration et de relaxation.
Techniques de travail postural pour agir sur le SMAS
Exercices de renforcement et d’étirement : Des exercices ciblant les muscles du cou, des épaules et du tronc peuvent améliorer la posture et réduire les tensions transmises au SMAS. Des exercices comme le yoga, le Pilates et l’Antigym peuvent être particulièrement bénéfiques.. Il ne s’agit pas d’apprendre à être figée, mais au contraire, à relâcher les tensions. L’Antigym par ses mouvements lents et précis se concentre particulièrement sur les chaînes myofasciales en évitant les compensations et pourra vous aider à libérer les tensions, améliorer la souplesse et à restaurer une posture naturelle et équilibrée. Vous travaillez également beaucoup la respiration diaphragmatique, ainsi que les abdominaux: « Il n’y a pas de posture sans grands droits » disait Françoise Mézières.
Le SMAS ne s’arrête pas au visage : il est en continuité avec les muscles du cou. Quand les SCOM ou les scalènes (muscles du cou) sont tendus ou raccourcis — comme c’est souvent le cas avec la tête penchée vers l’écran de smartphone — cela crée des tractions sur la chaîne musculaire antérieure. Ces tensions peuvent déséquilibrer l’ensemble du SMAS, tirer vers le bas les tissus du visage, et contribuer à un relâchement prématuré des tissus.
Techniques de respiration diaphragmatique : La respiration diaphragmatique peut aider à réduire les tensions dans les muscles du cou et du visage, favorisant une meilleure circulation et une relaxation des tissus du SMAS.
Massages et thérapies manuelles : Les massages et les thérapies manuelles peuvent aider à libérer les tensions dans les fascias et les muscles, améliorant ainsi la mobilité et la fonction du SMAS. Des techniques comme le massage myofascial et le drainage lymphatique peuvent être particulièrement utiles.
Conscience corporelle : Soyez conscient de votre posture tout au long de la journée. Essayez de garder votre tête haute, vos épaules abaissées et votre colonne vertébrale alignée. Évitez de rester assis trop longtemps sans bouger. Le développement des ressentis corporels est un autre grand pilier de la méthode Antigymnastique et s’acquiert avec le temps, car nous ne partons pas tous sur le même pied d’égalité.
Ergonomie au travail : Si vous passez beaucoup de temps assise devant un ordinateur, assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique. Utilisez un siège confortable, ajustez la hauteur de votre écran et faites des pauses régulières pour vous étirer.
Massages et soins du visage: Les massages du visage peuvent aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Il s’agit de massages et d’étirements doux. La pratique régulière est une des clés de la réussite.
Intégrer des activités physiques régulières dans votre routine pour améliorer la circulation sanguine et maintenir la tonicité des muscles.
Prenez le temps de vous occuper de votre corps et de votre esprit, et vous verrez les résultats sur votre visage.
Inflammation, collagène et relâchement fascial
Le collagène est une protéine structurelle essentielle pour la fermeté et l’élasticité de la peau et des tissus conjonctifs. Il est produit par les fibroblastes, des cellules présentes dans le tissus conjonctif (tissus de soutien). La perte de collagène peut être causée par divers facteurs, notamment le vieillissement, l’exposition aux rayons UV, le stress oxydatif et l’inflammation chronique. Cette diminution du collagène, normale en prenant de l’âge, entraîne une perte de fermeté et d’élasticité, contribuant ainsi à la formation des rides et du vieillissement de la peau.
L’inflammation est une réponse naturelle du système immunitaire à une blessure, une infection ou une irritation. Elle est caractérisée par une augmentation du flux sanguin, une accumulation de globules blancs et la libération de médiateurs inflammatoires tels que les cytokines et les prostaglandines. Bien que l’inflammation soit une réponse protectrice, une inflammation chronique peut avoir des effets néfastes sur les tissus et les organes.
Impact sur les fibroblastes: ce sont les cellules responsables de la production de collagène et d’autres composants de la matrice extracellulaire. En présence d’une inflammation chronique, l’activité des fibroblastes peut être altérée. Les cytokines pro-inflammatoires peuvent inhiber la synthèse de collagène et favoriser la dégradation de la matrice extracellulaire par des enzymes.
Stress oxydatif :
Les tensions musculaires chroniques peuvent également augmenter le stress oxydatif dans les tissus. Le stress oxydatif est caractérisé par une production excessive de radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules et les tissus. Les radicaux libres peuvent directement endommager les fibres de collagène et inhiber la synthèse de nouveau collagène par les fibroblastes.
Les muscles noués, souvent causés par des tensions chroniques ou des microtraumatismes, peuvent entraîner une inflammation locale. Cette inflammation est caractérisée par la libération de cytokines pro-inflammatoires, et un facteur de nécrose. Ces cytokines peuvent non seulement causer de la douleur et de l’inconfort, mais aussi perturber la santé des tissus conjonctifs.
Le mouvement et l’exercice, peuvent stimuler la production de collagène dans les tissus conjonctifs,. Le collagène est essentiel pour maintenir la fermeté et l’élasticité du SMAS. Une production accrue de collagène peut améliorer la structure et la fonction des muscles peauciers du visage. Car oui, rappelons le, une ride n’est pas liée à la peau mais à ce qui se passe en dessous.
Comment retrouver un visage vivant et expressif?
Il ne suffit de masser les rides pour changer le visage.
Il faut prendre soin de l’ensemble du corps.
Libérer les tensions corporelles anciennes (Antigym)
Détendre les muscles faciaux profonds (yoga du visage)
Réactiver la circulation et l’éclat (soins liftants, massage). Je vous en propose un dans cette VIDEO
Retrouver une posture vivante : redressée mais pas rigide, ouverte sans effort.
C’est exactement ce que je propose dans l’accompagnement Port de Reine : un travail global, doux et progressif, pour que le corps soutienne le visage… et que le visage reflète l’harmonie retrouvée.
Un mouvement simple à tester et très apprécié:
A plat dos, jambes fléchies, pieds bien posés.
Sur le souffle, faîtes descendre votre ventre en direction du sol (vous creusez votre ventre). Au bout de quelques respirations, vous imaginez que votre nombril aimerait lui aussi descendre le plus possible, se rapprocher du sol.
Vous sentez probablement votre taille se rapprocher de plus en plus du sol, votre bassin basculer légèrement, comme si votre coccyx voulait regarder vers le ciel quand votre nombril voudrait regarder vers le sol.
Faites que ce mouvement soit doux, agréable. Vous le calquez sur votre respiration.
Puis, quand vous inspirez, votre taille se creuse, c’est votre dos qui se creuse. Vous continuez, en alternant. Sur le souffle, vous posez votre taille, sur l’inspiration vous creusez.
Faites ceci le temps qui vous conviendra (5-10 minutes). Beaucoup de personnes apprécient ce mouvement qui va peut à peu assouplir votre charnière lombaire.
Fin de la pratique : Après avoir terminé les cycles de mouvement, reposez-vous quelques instants sur le dos, en observant les sensations dans votre corps. Remarquez comment votre respiration est devenue plus fluide et mais comment votre regard et vos lèvres se sont naturellement détendus.
Ce mouvement simple peut vous aider à libérer les tensions dans le bassin et le diaphragme, tout en favorisant une sensation de détente et de bien-être dans tout le corps. Intégrez cette pratique à votre routine quotidienne pour en ressentir les bienfaits à long terme.
Conclusion
Un visage reposé, vivant, lumineux… commence souvent loin du miroir.
Il commence dans le bassin, le souffle, la langue, la posture.
Et si vous laissiez votre corps porter votre visage ?
C’est ce que je vous propose de découvrir dans Port de Reine, mon accompagnement complet et doux pour réconcilier votre beauté et votre équilibre intérieur.
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